Endişesiz Bir Hayatın 3 Anahtarı: İşte Yapmanız Gerekenler

Endişelenmek, hayatımızın kaçınılmaz bir parçası gibi görünebilir, ancak aşırı endişe ve kaygı, fiziksel ve duygusal sağlığımız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Endişe etmek bazen başkalarının bakış açısını değiştirmeye, zorlukları aşmaya veya hayatımızdaki sorunları çözmeye yardımcı olabilir, ancak aşırı endişe, bu iyi niyetli işlevleri yerine getirme yeteneğimizi sınırlayabilir.
Bu yazıda, endişelenmenin yan etkilerini ve endişenin getirdiği bu olumsuz döngüyü nasıl kırabileceğinizi keşfedeceğiz.

Geleceği Tahmin Etmeye Çalışmak

Çoğu insan, geleceği tahmin etmeye çalışır ve durum kişide kaygıya sebep olur. Belirli bir durumun nasıl sonuçlanacağını bilmemiz imkansızdır ancak zihnimiz kesinlik ve güvence arzular. Bu nedenle, geleceği tahmin etmeye çalışırız. Bu durum sadece bizi daha fazla kaygılandırarak olumsuz düşüncelerin içinde kaybolmamıza neden olabilir.

Geleceği tahmin etme endişesi, iki yönlü bir sorun yaratır: Birincisi, geleceği tahmin etmek, boşlukları doldurmak için enerjimizi tüketir. İkincisi ise beklentilerimiz gerçekleşmediğinde hayal kırıklığına neden olabilir. Bu döngü, ister istemez kaygıyı ve stresi artırır.

Endişelenmenin Yan Etkileri

Aşırı endişe, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Aşağıdaki yan etkiler, aşırı endişenin içinde olmanın sonuçlarıdır:

• Uyku düzeninin bozulması: Sürekli kaygı, uykusuzluğa neden olabilir.
• Baş ağrıları: Zihinsel stres, baş ağrılarına yol açabilir.
• Konsantrasyon güçlüğü: Endişeli düşünceler, odaklanmanızı zorlaştırabilir.
• Mide bulantısı: Stres, mide sorunlarına neden olabilir.
• Kas gerginliği: Endişe, kaslarda gerginlik yaratabilir.
• Tükenme: Sürekli endişe, enerjinizi tüketebilir.
• Sinirlilik: Kaygılı olmak sinirliliği artırabilir.
• Stres hormonu kortizol seviyelerinin yükselmesi: Kronik endişe, stres hormonlarının artmasına neden olabilir.
• Karar vermede güçlük: Endişe, karar verme yeteneğinizi etkileyebilir.
• Endişe, başlangıçta sizi motive edebilir ancak zamanla aşırı hale geldiğinde, yukarıda belirtilen yan etkilerin oluşmasını tetikleyebilir.

Endişenin sizi olumsuz etkilediğini fark ettiğinizde, müdahale etmek önemlidir.

Endişeyi Yönetmek İçin Ne Yapmalı?

Endişeyi tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da onu etkili bir şekilde yönetmek ve azaltmak mümkündür. İşte endişeyi kontrol altına almanıza yardımcı olacak 3 anahtar:

1. Farkındalık Pratiği

Endişelenme eğiliminizi fark etmek ve kabul etmek, endişeyi azaltmanın ilk adımıdır. Düşünce kalıplarınızı tanımak için farkındalık pratiği yapabilirsiniz. Günlük olarak kısa meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak zihninizi sakinleştirin.

• Her gün sessizce oturun, burundan alıp vererek nefesinizi yavaşlatıp rahatlatarak ana odaklanın.
• Düşüncelerinizi gözlemleyin, ancak onlara bağlanmayın.
• Zihniniz dolaşmaya başlarsa, dikkatinizi tekrar nefesinize geri getirin.

Bu basit pratiği yaparak, tepkilerinizi daha iyi tanıyabilir ve endişenizi kontrol altına alabilirsiniz.

2. Endişe Listesi

Endişeleriniz ortaya çıktığında, bir not defterine yazın. Önemli bir işin ortasındayken bile bunları bu defterine kaydedebilirsiniz. Zihinsel olarak not aldığınız endişelerinizi daha sonra ele alabilirsiniz. Bu size anlık çözüm arama baskısından kurtulmanız için zaman kazandırır. Stres altındayken beyniniz sağlam çözümler üretmekte zorlanabilir. Yazdığınız endişe listenizi ele almadan önce biraz mola verin. Sizi rahatlatacak bir şeyler yapın, hatta kısa bir yürüyüşe çıkın. Bu, daha iyi bir zihinsel durumda olmanıza yardımcı olacaktır.

3. Kontrol Edilebilir ve Edilemeyen Şeyleri Ayırın

Endişe listenizi gözden geçirin ve kontrol edebileceğiniz ve kontrol edemeyeceğiniz şeyleri birbirinden ayırın. “Yapamam” sütununun altındaki şeyler için endişelenmeyi bırakın. Endişelenmenin sizinle ne kadar ilgili olup olmadığını anlamak, kaygı seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın ve bunların üzerinde çalışın. Bir eylem planı oluşturmak, kendinizi daha kontrollü hissetmenizi ve daha az endişelenmenizi sağlar. Kontrol edemeyeceğiniz şeyler hakkında endişelenmek, enerjinizi tüketmekten başka bir işe yaramaz.

Sonuç:

Bu üç ipucu, endişelerinizi kabul etmenize yardımcı olacak ve onları daha iyi değerlendirip yönetmenizi sağlayacaktır. Bir endişe üzerinde meditasyon yaptığınızda ya da onu bir kağıda döktüğünüzde, endişenizin aslında o kadar da büyük olmadığını fark etmeniz mümkündür. Ya da belki büyük bir endişeyi ele alabilir ve onu ele alınabilecek daha küçük parçalara ayırabilirsiniz, böylece endişe düzeyiniz azalır. Yaklaşımınız ne olursa olsun, yalnız değilsiniz-herkes bir dereceye kadar endişelenir-önemli olan endişelerinizin sizi ele geçirmesine izin vermemenizdir. Endişeyi yönetmek, yaşam kalitenizi artırabilir. Bu stratejileri kullanarak endişeyi daha etkili bir şekilde ele alabilir ve olumlu bir yaşam tarzı geliştirebilirsiniz.

Eğer endişeniz ciddi bir seviyede ise bir sağlık uzmanına başvurmayı düşünmek önemlidir.

Yazar: Emliy Holland Çeviri: Birlik Bilinci Düzenleme: Kader Demir

TELİF HAKKI©2023 BİRLİKBİLİNCİ. TÜM HAKLARI SAKLIDIR. BU YAZIYI TÜMÜ OLMAK ŞARTIYLA, DEĞİŞTİRİLMEDEN, BEDAVA OLARAK, VE BU TELİF HAKKI UYARISI VE İNTERNET BAĞLANTISI (WWW.BİRLİKBİLİNCİ.COM/) İLE BİRLİKTE KOPYALAMAYA VE DAĞITMAYA İZİN VERİLMİŞTİR.